SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion ze sztangielkami

  • 13.03.2015 Dziś na siłowni to już było przegięcie, tyle ludzi! }:-(( Myślałam, że tylko ja jako erasmuska nie mam co robić o 11. 8-) Trening: Rower - 10 min (3,5 km) + kilka ćwiczeń na rozgrzewkę 1. Rozpiętki na maszynie siedząc 10 x 20, 10 x 25, 6 x 25 10 x 20, 10 x 25, 7 x 25 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 x 7,5, 10 x [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 14:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18.03.2015 Znów spadek samopoczucia, mimo pięknej pogody na nic nie mam chcęci... Podbrzusze mam twarde, brzuch wywalony, wszystko wskazuje na zbliżający się okres (jestem w 35 dniu cyklu aktualnie). Lepiej niech się pospieszy, bo mi źle z tym czekaniem. Wczoraj kupiłam sobie na mojego Kindla książkę Doreen Virtue "Zachcianki pod kontrolą", [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-18 15:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 23.03.2015 Wszystko sobie wczoraj przemyślałam i doszłam do wniosku, że trochę spanikowałam. Biorąc pod uwagę moje dotychczasowe diety i treningi liczące się raczej w dniach, niż miesiącach, to już i tak odniosłam wielki sukces docierając do końca założonego planu treningowego (tzn. nastąpi to w czwartek :D) i trzymając rzetelną dietę (no, nie [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-23 14:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1. Podciąganie na drązku 4x 10 2. Ściaganie wyciagu górnego 10/10/8 3. Wiosłowanie sztangą 10/10/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 5. szrugsy 3x 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem aż do palenia No i oprocz tego na kazdym treningu robie brzuch. Pozdro :D

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2006-10-26 20:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 przedramiona: - uginanie przedramion podchwytem 25<20<15 - uginanie przedramion nachwytem 25<20<15 Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-12 13:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wydaje mi się że taki trening będzie trwać ze 2h. Postanowiłem zmniejszyć serie w niektórych ćwiczeniach. I wyszło coś takiego : A : ROZGRZEWKA ( 10 min rower/bieżnia) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH – (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1769 Data: 2014-02-14 16:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny! =o)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie (12,10,8,6)na poczatek środa biceps + przedramie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie (12,10,8,6) pierwsze daj zlozone np uginanie ramion ze sztanga prosta lub lamana Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4 serie (12,10,8,6) imo to chyba zbedne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2006-08-04 11:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40/40/40/45/45/50kg - wyciskanie hantli na ławce skośnej 16/18/18/20kg - rozpiętki na ławce dodatniej 10/10/12/12kg Biceps: - uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami stojac z supinacja 10/12/12kg - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 20/25/30/30kg - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2011-06-11 12:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 2x10 - podciąganie na drążku 2x max Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 2x10 - uginanie nóg w leżeniu 2x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2x10 B Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2010-07-04 16:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na własną rękę

    Post
    Trening dla początkujących

    A - Przysiady ze sztangą na barkach - Wiosłowanie sztangą nachwytem - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Pompki na poręczach (wersja na klatę) - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - Szrugsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej - Łydki - Brzuch B - Prostowanie nóg w siadzie - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2016-03-14 16:09:34 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • planik do oceny, poprawki;]

    Post
    Trening w domu

    TERAZ LEPIEJ? Poniedziałek: KLATA, TRIC 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3x MAX 4. Rozpiętki 12/12/12 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BIC PRZEDRAMIE 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU 12/10./8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2009-02-20 10:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    No wiec plan po drobnej poprawie... 1: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 8:8:6 Wyciskanie sztangi na skosie 8:6:6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15:15:15 (dlaczego tak duzo :) dlatego ze nie pasuja mi krazki z gryfu dlugiego na krotkie a na krotkie mam malo obciazenia :( ) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2009-05-18 15:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Songo_AF] moja droga do zwycięstwa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie sztangielki 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie na siedząco gryf "kratownica" 3 x 12/10/10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12/10/10 - uginanie ramion ze sztanga prosta modlitewnik 4 x 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami młotek 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem na stojąco [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 18558 Data: 2012-11-28 15:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Songo_AF] moja droga do zwycięstwa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Ładnie wszystko pracuję i dzięki temu czuję sporą pompę, patrząc na fakt że od miesiąca nie stosuję żadnej przed treningówki. Na początku i jeszcze troszkę teraz odczuwam czasami spadek motywacji , ale na treningu wszystko wraca do normy. Obecnie mój organizm się już "wyczyścił" i treningi są równie owocne jak wcześniej. Wielkimi krokami [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 18558 Data: 2012-12-20 21:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do klatki 2 serie 10/9 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/9/8 4.przenoszenie drążka(wyciągu dolnego)w leżeniu na ławce poziomej 10/9/8 PRZEDRAMIE 1.uginanie ramion z drążkiem (wyciąg dolny) nachwytem stojąc 10/9/8 2.uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 3serie max 3.uginanie nadgarstków ze sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2006-09-10 21:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pilne!! Potrzebna pomoc.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Koniu nie obruszaj sie tak przeciez to tylko i wylacznie zarty . Akuratnie taki czas ze sie duzo sezonowcow przewija. Ale nie o to w tym poscie chodzi. Czas na pomoc koledze i zrobie to najlepiej jak potrafie choc znawca nie jestem. Podzielil bym to tak: Pon: klata + bic WT: Nogi Czw: Barki + Brzuch PT:Plecy + tric Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2007-04-09 22:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    Nikt nie krzyczy to jedziemy %-) Dziś powrót na siłownię. Wzięłam trening dla zielonych z regulaminu. Do tego rozciąganie, kilka ćwiczeń stabilizacyjnych i technika przysiadu z trenerem. (najpierw liczba powtórzeń, potem obciążenie) 1. Rozpiętki na maszynie 12x10, 12x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x3kg, 12x4kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-19 20:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 43 DT Picie: woda, herbata, kawa, pokrzywa Warzywa: marchew, papryka, fasolka szparagowa Trening: rowerek, rozciąganie, rolowanie. 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg 10x22,5kg 15x20kg 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x7kg 9x8kg 10x7kg+5x6kg 8x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30kg [...]

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-28 09:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejsza micha w załączniku. Mam pierwsze pytania odnośnie treningu dla zielonych. Pozwolę sobie wrzucic go tutaj i do każdego ćwiczenia dodać pytania ktore mnie nurtują. 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 12095 Data: 2013-01-07 18:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poczytałem jeszcze troche i przygotowałem coś nowego: (to jest przykładowy jeden dzień) /SFD/Images/2015/10/6/367178336dde40d7bc6fd639c7a4948f.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - ściąganie wyciągu 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Ściąganie drążka do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2133 Data: 2013-01-24 16:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)